水を増やす方法の中身と、気をつけるところ

中身

1日に飲む水を増やします。 食事は変えません。

よく紹介される形	中身
1日1.5〜2リットル	目安として示されることが多い数字
食事の前にコップ1杯	満腹感を先に作る
加糖飲料を水に替える	ここだけは確実に差が出ます

この方法で確実に差が出るのは1点だけです

加糖飲料を水に替えた場合です。

替える前	カロリー	替えたあと
加糖の缶コーヒー1本	約60kcal	0kcal
清涼飲料500ml	約200kcal	0kcal
スポーツドリンク500ml	約125kcal	0kcal

1日に清涼飲料を1本飲んでいた方なら、月あたり約6,000kcal分の差になります。

一方、もともと水やお茶しか飲まない方が水を足しても、摂るカロリーは変わりません。

費用

水道水なら0円です。ペットボトルを買うと月2,000〜4,000円ほどかかります。加糖飲料をやめるぶんで、支出はむしろ下がることが多くあります。

気をつけるところ

場面	起きること
短時間に大量に飲む	血液中のナトリウム濃度が下がることがあります
就寝前	夜間に起きる回数が増える
仕事中	トイレの回数が増える
冷たい水	おなかの調子が変わる方がいます
持病	水分制限が必要な方には危険です

「たくさん飲むほどよい」ではありません。 短時間に大量の水を飲むことによる健康被害が報告されています。

誰に向くか

向いている	向いていない
加糖飲料を毎日飲んでいる	もともと水・お茶だけ
何から始めるか決められない	短期で結果を求める
費用をかけたくない	水分制限を指示されている

やることは1つだけです。加糖飲料を水かお茶に替えてください。 量を増やすことより、そちらのほうが確実です。

根拠について

食事の前に水を飲むことについての研究の報告はありますが、規模や条件が限られます。

「1日2リットル」という数字については、それを定めた公的な基準は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。 厚生労働省は「健康のために水を飲もう」として水分補給を呼びかけていますが、必要量は体格・気温・活動量によって変わるとしています。食事からも水分を摂っています。

腎臓や心臓の病気がある方、水分制限を指示されている方は、水分量を増やす前に必ず主治医にご相談ください。