カロリー収支とは
1日に摂ったカロリーと、使ったカロリーの差のこと。差がマイナスなら体重は減る方向に動く。
摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば体重は減る方向に、上回っていれば増える方向に動きます。割合（PFC）より先に、ここが決まります。
計算の順番
| 目的 | 調整 |
|---|---|
| 減量 | 総消費カロリー − 300〜500kcal |
| 維持 | 総消費カロリーと同じ |
| 増量 | 総消費カロリー ＋ 200〜300kcal |
気をつけること
調整した結果が基礎代謝を下回る設定にしないでください。 体調に影響が出ます。当サイトの計算ツールでは、下回った時点で警告を出し、結果を表示しません。
また、減量を続けると消費カロリー自体が下がっていきます（代謝適応）。数週間ごとに計算し直してください。
関連する言葉
よくある質問
- 1か月で何kg減らせますか
- 体重の3〜5%程度が扱いやすい幅とされています。体重60kgなら1.8〜3kgです。それ以上の速さは、筋肉も一緒に落ちやすくなります。
- カロリーを減らせば減らすほど早く痩せますか
- 減らしすぎると、体を維持するための量を下回ります。体調に影響が出るうえ、続かなくなります。