ダイエット法の事典全50法

ダイエット法を、何を制限するか・期間・費用・続けやすさで並べています。根拠がどれくらい確かかも、確認できた範囲で正直に書いています。

当サイトでは、どの方法についても「痩せる」「効果がある」とは書きません。書いているのは、何を制限するのか、どれくらい費用がかかるのか、何が続けにくいのか、そして公的機関の資料に記載があるかどうかです。
持病のある方、妊娠中の方、治療を受けている方は、始める前に必ず主治医にご相談ください。

始めやすいものから

根拠が確かで、続けやすく、お金のかからない順です。

ウォーキング中心

歩く時間や距離を増やす方法。食事の内容は変えません。

費用月0〜1,000円

続けやすさ高

根拠公的機関に記載

高タンパク

タンパク質の量を増やす食べ方。体重1kgあたり1.6g前後を目安にすることが多い。

費用月3,000〜8,000円

続けやすさ高

根拠公的機関に記載

砂糖断ち

砂糖を使った食品と甘い飲み物をやめる方法。主食は制限しません。

費用月マイナス（支出は減ることが多い）

続けやすさ高

根拠公的機関に記載

低糖質（ロカボ）

1日の糖質を70〜130gに抑える方法。主食を半分にする程度で届く。

費用月0〜3,000円

続けやすさ高

根拠公的機関に記載

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根拠の見方

公的機関の資料に記載がある	厚生労働省や国立の研究機関などの資料で触れられているもの
研究はあるが限られる	報告はあるものの、規模や条件が限られるもの
確認できる情報が見当たらない	調べた範囲では、確かな情報が見つからなかったもの

調査日 2026年8月27日。当サイトが確認できた範囲での記載です。効果を保証するものでも、否定するものでもありません。

糖質を制限するもの

主食を減らす方法です。減らす量によって呼び方が変わります。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
カーボサイクル	糖質（日によって50g〜300g）	1〜3か月で区切ることが多い	月0〜3,000円	続けにくい	研究は限られる
カーボバックローディング	糖質を摂る時間帯（夕方以降に寄せる）	1〜3か月で区切ることが多い	月0〜2,000円	ふつう	確認できず
ケトジェニック	糖質（1日20〜50g）	2〜3か月で区切ることが多い	月5,000〜15,000円	続けにくい	研究は限られる
砂糖断ち	砂糖を使った食品・甘い飲み物	期限なし	月マイナス（支出は減ることが多い）	続けやすい	公的機関に記載
主食半分	主食の量（半分）	期限なし	月マイナス（支出は減る）	続けやすい	研究は限られる
低GIダイエット	糖質の種類（GI値の低いものを選ぶ）	期限なし	月1,000〜4,000円	続けやすい	研究は限られる
低糖質（ロカボ）	糖質（1日70〜130g）	期限なし。続けられる形で	月0〜3,000円	続けやすい	公的機関に記載
糖質制限	糖質（1日50〜70g）	2〜3か月で区切ることが多い	月2,000〜8,000円	ふつう	研究は限られる

脂質・カロリーを制限するもの

主食は食べたまま、脂質か総量を減らします。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
置き換え	1食の内容（専用食品に替える）	1〜3か月で区切ることが多い	月6,000〜20,000円	ふつう	研究は限られる
カロリー計算	総カロリー	期限なし	月0円	ふつう	公的機関に記載
こんにゃく・かさ増し	カロリー密度（かさを増やして下げる）	期限なし	月マイナス（支出は減ることが多い）	続けやすい	研究は限られる
スープ中心	主食と脂質（スープで置き換える）	2週間〜2か月で区切ることが多い	月0〜3,000円	ふつう	研究は限られる
PFC管理	三大栄養素それぞれの量	期限なし	月0〜3,000円	続けにくい	公的機関に記載
量を減らす	1食あたりの量	期限なし	月マイナス（支出は減る）	ふつう	研究は限られる
ローファット	脂質（総カロリーの15〜20%）	2〜4か月で区切る	月0〜2,000円	ふつう	公的機関に記載

時間を区切るもの

食べる時間帯や回数を決めます。何を食べるかは制限しません。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
1日1食	食事の回数（1日1回）	期限なし（ただし当サイトは長期を勧めません）	月マイナス（支出は大きく減る）	続けにくい	研究は限られる
5:2ダイエット	週2日のカロリー（500〜600kcal）	1〜3か月で区切ることが多い	月マイナス（支出は減る）	続けにくい	研究は限られる
16時間断食	食べる時間帯（8時間）	期限なし	月0円	ふつう	研究は限られる
断食（ファスティング）	食事そのもの	半日〜数日	月0〜30,000円（専用ドリンクを使う場合）	続けにくい	研究は限られる
夕食を早くする	夕食の時刻	期限なし	月0円	ふつう	研究は限られる
夜だけ抜く	夕食	1〜2か月で区切ることが多い	月マイナス（支出は減る）	続けにくい	研究は限られる

食品の選び方で組むもの

特定の食品群を中心にする、または避けます。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
グルテンフリー	小麦・大麦・ライ麦（グルテン）	期限なし	月3,000〜12,000円	続けにくい	公的機関に記載
高タンパク	制限はしない（タンパク質を増やす）	期限なし	月3,000〜8,000円	続けやすい	公的機関に記載
DASH食	塩分・飽和脂肪	期限なし	月2,000〜6,000円	ふつう	公的機関に記載
地中海食	赤身肉・加工食品・砂糖（減らす）	期限なし	月3,000〜10,000円	ふつう	公的機関に記載
低FODMAP	特定の糖質（発酵しやすい種類）	医師の指導による（一般に数週間の除去期のあと、再導入期に進みます）	月2,000〜8,000円	続けにくい	公的機関に記載
乳製品を抜く	牛乳・チーズ・ヨーグルト・バターなど	期限なし	月0〜4,000円	ふつう	研究は限られる
パレオ	穀物・豆・乳製品・加工食品・砂糖	1〜3か月で区切ることが多い	月8,000〜20,000円	続けにくい	研究は限られる
ヴィーガン	すべての動物性食品	期限なし	月マイナス〜+8,000円	続けにくい	公的機関に記載
ベジタリアン	肉・魚（型によって卵・乳製品も）	期限なし	月マイナス〜+3,000円	ふつう	公的機関に記載
未加工中心	加工の度合いが高い食品	期限なし	月マイナス〜+3,000円	ふつう	公的機関に記載

単品・短期のもの

続けにくいものが多く、当サイトでは仕組みと注意点を中心に書いています。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
朝バナナ	朝食（バナナと水のみ）	数週間で止まることが多い	月マイナス（支出は減る）	ふつう	確認できず
クレンズ	固形物のすべて	1〜3日	1回12,000〜40,000円	続けにくい	確認できず
酵素	商品によって異なる（1食置き換えを伴うものが多い）	数日〜数か月	月5,000〜30,000円	ふつう	確認できず
単品ダイエット	食べるものを1種類に	数日〜1週間で止まることが多い	月0〜3,000円	続けにくい	確認できず
デトックス	商品・施術によって異なる	数日〜数週間とするものが多い	月3,000〜50,000円	ふつう	確認できず
ベジファースト	食べる順番のみ	期限なし	月0〜2,000円	続けやすい	研究は限られる
水を増やす	制限はしない（水分量を増やす）	期限なし	月0〜3,000円	続けやすい	研究は限られる
りんごダイエット	りんご以外のすべての食品	3日間とするものが多い	月マイナス	続けにくい	確認できず

運動と組み合わせるもの

食事だけでなく、動く量を変える方法です。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
1日1万歩	制限はしない（歩数を増やす）	期限なし	月0〜1,000円	ふつう	公的機関に記載
ウォーキング中心	制限はしない（歩く量を増やす）	期限なし	月0〜1,000円	続けやすい	公的機関に記載
筋トレ中心	制限はしない（運動とタンパク質を足す）	期限なし	月3,000〜12,000円	ふつう	公的機関に記載
日常活動を増やす	制限はしない（動く量を増やす）	期限なし	月0円	続けやすい	公的機関に記載
HIIT中心	制限はしない（運動を足す）	期限なし	月0〜3,000円	続けにくい	公的機関に記載
ピラティス中心	制限はしない（運動を足す）	期限なし	月0〜20,000円	ふつう	研究は限られる

記録・仕組みで管理するもの

食べたものや体の数字を記録します。制限そのものはしません。

方法	制限するもの	期間	追加の費用	続けやすさ	根拠
アプリ管理	制限はしない（記録する）	期限なし	月0〜600円	続けやすい	研究は限られる
指導を受ける	制限はしない（指導に従う）	2〜6か月の契約が多い	月10,000〜200,000円	続けやすい	研究は限られる
写真記録	制限はしない（記録する）	最初の1〜2週間だけでも意味があります	月0円	続けやすい	研究は限られる
毎日測る	制限はしない（記録する）	期限なし	0〜15,000円（体重計の購入）	続けやすい	研究は限られる
レコーディング	制限はしない（記録する）	最初の1〜2週間だけでも意味がある	月0円	続けやすい	研究は限られる

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