鍛え方部位8・筋肉31
部位ごとに、どの筋肉があって、何をすると使われるのかを整理しています。自宅でできる種目と、必要な器具まで書いています。
どこから始めるか決まっていない場合は、最初の1か月にやることから読んでください。
筋肉大辞典体の図から筋肉を探す。触れると名前が出て、押すとその筋肉のページに移ります。部位から見る
全8部位
鍛え方
胸の鍛え方
胸の中心は大胸筋で、上部・中部・下部で使われる角度が変わる。
筋肉 4本
鍛え方
背中の鍛え方
背中は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋などが層になっていて、引く動作で使われる。
筋肉 5本
鍛え方
肩の鍛え方
肩の三角筋は前部・中部・後部に分かれ、それぞれ別の種目で使われる。
筋肉 5本
鍛え方
腕の鍛え方
腕は上腕二頭筋（力こぶ）と上腕三頭筋（二の腕の裏）に大きく分かれ、太さに影響するのは三頭筋。
筋肉 4本
鍛え方
腹の鍛え方
腹には腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3つがあり、それぞれ違う動きで使われる。
筋肉 3本
鍛え方
体幹の鍛え方
体幹は胴体まわりの筋肉のまとまりで、腹の深い層・背骨まわり・骨盤まわりを含む。
筋肉 3本
鍛え方
尻の鍛え方
尻は大臀筋・中臀筋・小臀筋の3層で、形と骨盤の安定の両方に関わる。
筋肉 2本
鍛え方
脚の鍛え方
脚は大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋・ふくらはぎに分かれ、体の中で最も大きな筋肉が集まっている。
筋肉 5本