調べる全189
言葉・ダイエット法・筋肉を、引ける形にまとめています。読みものではなく、出てきたものを調べる場所です。
用語辞典100語
あ17語
基礎RMあーるえむその重量で何回できるかを表す言い方。10RMなら、10回でちょうど限界になる重量のこと。基礎アイソメトリックあいそめとりっく関節を動かさずに力を出す方法のこと。プランクや空気椅子がこれにあたる。基礎アイソレーション種目あいそれーしょんしゅもく1つの関節だけを動かす種目のこと。アームカール、サイドレイズなどがこれにあたる。食事亜鉛あえん体に必要なミネラルの一つ。食事から摂る必要があり、サプリでも売られている。基礎アップセットあっぷせっと本番の重量に入る前に行う、軽い重量のセットのこと。食事アミノ酸あみのさんタンパク質を作っている成分のこと。20種類あり、そのうち9種類は体内で作れない。食事アミノ酸スコアあみのさんすこあそのタンパク質に必須アミノ酸がどれだけバランスよく含まれているかを100点満点で表した数値のこと。食事アンダーカロリーあんだーかろりー摂ったカロリーが、使ったカロリーを下回っている状態のこと。体重が減る方向に動く。食事EAAいーえーえー体内で作れない9種類の必須アミノ酸をまとめたサプリのこと。ジム・お金EMSいーえむえす電気で筋肉を動かす機器のこと。腹に貼るタイプやスーツ型がある。基礎インターバルいんたーばるセットとセットの間に取る休憩時間のこと。目的によって30秒から5分まで変わる。体インナーマッスルいんなーまっする体の深いところにある筋肉のこと。関節を安定させる働きをする。食事HMBえいちえむびー必須アミノ酸のロイシンが体内で変化してできる成分のこと。サプリとして売られている。基礎エキセントリックえきせんとりっく筋肉が伸びながら力を出している局面のこと。ダンベルをゆっくり下ろしているときがこれにあたる。食事オーバーカロリーおーばーかろりー摂ったカロリーが、使ったカロリーを上回っている状態のこと。体重が増える方向に動く。基礎オールアウトおーるあうとそのセットでもう1回も動作できないところまで追い込むこと。「限界まで出し切る」という意味で使われる。食事オメガ3おめがすりー魚や一部の植物油に含まれる脂肪酸のこと。体内で作れないため、食事から摂る必要がある。
か20語
ジム・お金回数券かいすうけんあらかじめ回数分をまとめて買う方式のこと。有効期限が付いていることが多い。食事カゼインプロテインかぜいんぷろていん牛乳に含まれるタンパク質のうち、固まる側から作られたプロテインのこと。基礎可動域かどういき関節が動く範囲のこと。トレーニングでは、その種目でどこからどこまで動かすかを指す。食事カフェインかふぇいんコーヒーや茶に含まれる成分のこと。プレワークアウトのサプリにも入っている。食事カロリー収支かろりーしゅうし1日に摂ったカロリーと、使ったカロリーの差のこと。差がマイナスなら体重は減る方向に動く。食事間欠的断食かんけつてきだんじき食べる時間帯を決めて、それ以外は食べない方法のこと。16時間空けて8時間で食べる形がよく知られている。体基礎代謝きそたいしゃ何もしなくても体が使うカロリーのこと。体温を保つ、呼吸する、内臓を動かすなどに使われる。体筋繊維きんせんい筋肉を作っている細長い細胞のこと。1本ずつが束になって筋肉を作っている。体筋肉痛きんにくつう運動の翌日から2日後にかけて出る筋肉の痛みのこと。運動中の痛みとは別のものとして扱われる。体筋肥大きんひだい筋肉の繊維が太くなって、筋肉の体積が増えること。数が増えるのではなく、1本ずつが太くなる。ジム・お金クーリングオフくーりんぐおふ契約したあと、決められた期間内であれば無条件で解除できる制度のこと。体グリコーゲンぐりこーげん体に蓄えられた糖のこと。肝臓と筋肉に蓄えられ、運動のエネルギー源として使われる。食事クレアチンくれあちん短時間の強い力を出すときに使われる成分のこと。サプリとして売られている。食事ケトジェニックけとじぇにっく糖質を極端に減らし、脂質を主なエネルギー源にする食べ方のこと。1日の糖質を50g以下にすることが多い。食事減量げんりょう筋肉をできるだけ保ったまま、体脂肪を落とす期間のこと。摂るカロリーを消費より少なくする。ジム・お金公営ジムこうえいじむ自治体が運営するトレーニング施設のこと。1回数百円で使えることが多い。体骨盤前傾こつばんぜんけい骨盤が前や後ろに傾いている状態のこと。姿勢や腰の位置に関わる。基礎コンセントリックこんせんとりっく筋肉が縮みながら力を出している局面のこと。ダンベルを持ち上げているときがこれにあたる。基礎コンパウンド種目こんぱうんどしゅもく複数の関節を同時に使う種目のこと。スクワット、ベンチプレス、懸垂などがこれにあたる。基礎コンパウンドセットこんぱうんどせっと同じ部位の種目を2つ、休まずに続けて行う組み方のこと。
さ16語
食事GI値じーあいち食べたあとに血糖値が上がる速さを、ブドウ糖を100として表した数値のこと。食事脂質ししつ1gあたり9kcalの栄養素。3つの栄養素の中で最もカロリーが高く、体の機能にも関わる。基礎ジャイアントセットじゃいあんとせっと3種目以上を、休まずに続けて行う組み方のこと。ジム・お金食事指導しょくじしどうジムのトレーナーが食事の内容を見て助言することのこと。コースに含まれる場合と、別料金の場合がある。食事食物繊維しょくもつせんい消化されない炭水化物のこと。炭水化物のうち、糖質を除いた部分にあたる。体除脂肪体重じょしぼうたいじゅう体重から脂肪を除いた重さのこと。筋肉・骨・内臓・水分を合わせた重さになる。基礎スーパーセットすーぱーせっと2つの種目を、休まずに続けて行う組み方のこと。時間を短くしたいときに使う。基礎ストリクトすとりくと反動を使わず、狙った筋肉だけで動作を行うこと。「厳密な」という意味の英語から来ている。体ストレートネックすとれーとねっく首の骨の自然なカーブが減り、頭が体より前に出た状態のこと。基礎セットせっと連続して行うレップのまとまり。「10レップ×3セット」なら、10回を3回繰り返して合計30回になる。基礎漸進性過負荷ぜんしんせいかふか体を変えるには、負荷を少しずつ上げ続ける必要があるという考え方のこと。食事ソイプロテインそいぷろていん大豆から作られるプロテインのこと。乳製品を使っていない。体総消費カロリーそうしょうひかろりー1日に使うカロリーの合計。基礎代謝に、動いた分と食事で使う分を足したもの。食事増量ぞうりょう体重を増やしながら筋肉を増やす期間のこと。摂るカロリーを消費より多くする。体速筋そっきん強い力を短い時間で出す筋繊維のこと。太くなりやすいが、疲れやすい。体反り腰そりごし腰が強く反った姿勢のこと。骨盤が前に傾いている状態と関係する。
た20語
体体幹たいかん胴体まわりの筋肉のまとまりのこと。腹の深い層、背骨まわり、骨盤まわりを含む。体体脂肪率たいしぼうりつ体重に占める脂肪の割合のこと。家庭用の体組成計では、体に微弱な電流を流して推定している。体代謝適応たいしゃてきおう減量を続けると、体が使うカロリーが下がっていくこと。同じ食事量でも減りにくくなる。体体組成たいそせい体が何でできているかの内訳のこと。脂肪・筋肉・骨・水分の割合を指す。食事WPIだぶりゅーぴーあいホエイプロテインの製法の一つ。タンパク質の含有率が85〜90%と高く、乳糖がほとんど除かれている。食事WPHだぶりゅーぴーえいちホエイプロテインをあらかじめ分解しておいた製法のこと。3つの製法の中で最も高い。食事WPCだぶりゅーぴーしーホエイプロテインの製法の一つ。タンパク質の含有率は70〜80%程度で、価格が安い。食事タンパク質たんぱくしつ筋肉や臓器、髪や爪の材料になる栄養素のこと。1gあたり4kcal。基礎チーティングちーてぃんぐ反動を使って、通常より重い重量を挙げたり回数を伸ばしたりする方法のこと。食事チートデイちーとでい減量中に、意図して多く食べる日のこと。主に糖質を増やす。体遅筋ちきん力は小さいが、長く力を出し続けられる筋繊維のこと。姿勢を保つ場面で使われる。体超回復ちょうかいふく運動で落ちた体力が、休むことで元より少し高いところまで戻るという考え方のこと。ジム・お金月会費つきかいひ毎月払う会費のこと。ジムの種類によって、含まれるものが変わる。ジム・お金都度払いつどばらい通うたびに払う方式のこと。契約期間の縛りがないことが多い。基礎TUTてぃーゆーてぃー1セットの中で、筋肉に力がかかっている合計時間のこと。動作の速さで変わる。体停滞期ていたいき続けているのに、体重や扱える重量が変わらなくなる期間のこと。食事低糖質ていとうしつ1日に摂る糖質の量を減らす食べ方のこと。減らす量によって呼び方が変わる。食事糖質とうしつ炭水化物から食物繊維を除いたもの。1gあたり4kcalで、体を動かすときの主なエネルギー源になる。食事糖質制限とうしつせいげん糖質を大きく減らす食べ方のこと。低糖質より厳しい設定を指すことが多い。基礎ドロップセットどろっぷせっと限界まで行った直後に重量を下げて、休まずに続けるやり方のこと。
な6語
体内臓脂肪ないぞうしぼうお腹の内側、内臓のまわりにつく脂肪のこと。皮下脂肪とは、つく場所も落ち方も違う。体NEATにーと運動以外の日常の動きで使うカロリーのこと。歩く、立つ、家事をするなどが含まれる。ジム・お金24時間ジムにじゅうよじかんじむ深夜も含めて24時間使えるジムのこと。スタッフのいない時間帯がある。ジム・お金入会金にゅうかいきん契約するときに一度だけ払う費用のこと。月額やコース料金とは別に請求される。体乳酸にゅうさん強い運動をしたときに増える物質のこと。かつて疲労の原因とされていたが、現在は見方が変わっている。体猫背ねこぜ背中の上部が丸まった姿勢のこと。肩が前に入る状態と一緒に起きることが多い。
は12語
ジム・お金パーソナルジムぱーそなるじむトレーナーが1対1で指導するジムのこと。多くは回数と期間を決めたコース契約になっている。基礎パンプアップぱんぷあっぷトレーニング中に筋肉が一時的に張って大きく見える状態のこと。数十分から数時間で戻る。食事PFCバランスぴーえふしーばらんすタンパク質・脂質・炭水化物を、1日の食事の中でどの割合で摂るかを表したもの。体BMIびーえむあい身長と体重から出す体格の指標のこと。体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗で計算する。基礎POF法ぴーおーえふほう筋肉が伸びた位置・中間・縮んだ位置の3つで負荷がかかる種目を組み合わせる考え方のこと。食事BCAAびーしーえーえー必須アミノ酸9種のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種をまとめたサプリのこと。体皮下脂肪ひかしぼう皮膚のすぐ下につく脂肪のこと。指でつまめるのはこちら。基礎ピラミッドセットぴらみっどせっとセットごとに重量を段階的に上げていく（または下げていく）組み方のこと。基礎頻度ひんど同じ部位を週に何回鍛えるかのこと。回数だけでなく、間隔も含めて考える。基礎分割法ぶんかつほう鍛える部位を日ごとに分ける組み方のこと。週3回なら「胸・背中・脚」のように分ける。食事ホエイプロテインほえいぷろていん牛乳から作られるプロテインの一種。プロテインの中で最も広く売られている。基礎ボリュームぼりゅーむ1回のトレーニングでこなした量のこと。重量×回数×セット数で計算する。