はじめる

筋トレとダイエットを、何から手をつけるか。自分の体だけでできることから、道具、食事、ジムまでを順番に並べています。全部を一度にやる必要はありません。

全部を一度に始めると、続きません。いきなり器具を買っても、ジムに入っても、やることが増えるだけです。いまの段階が続いてから次を足すほうが、結局は早く進みます。

4つの段階

上から順に。次に進む目安を右に書いています

4本始める人がつまずくところから書いています

筋トレを始める人が最初の4週間で何をするかを、週ごとに整理しました。買うもの、買わなくていいもの、種目の数まで決めています。

運動と食事のどちらを先に変えるか、1か月で落とせる現実的な幅、最初の2週間でやることを順番に整理しました。数字で判断できる形にしています。

筋トレが続かない原因を、意志の問題ではなく設計の問題として整理しました。最初の設定、記録、環境の3つを見直す手順にしています。

食事を変えたのに体重が動かないとき、何が起きているのかを5つに分けて整理しました。水分・記録の抜け・代謝の変化・周期・測り方の問題を順に確認します。

始める前に不安になるところです

買う前・始める前に読むところです

始める人がやりがちな失敗を35本にまとめています。やりがちな失敗を見る