食事全36本
低糖質と高タンパクを軸に、何をどれだけ食べるかを数字で出します。プロテインはタンパク質1gあたりの単価で比べます。
食事の記事
プロテインの選び方。見るのは3つだけ
味・人気・ランキングを見る前に、値段と成分の3か所を見れば決まります。市販20点の実際の数字で、どこがどれだけ開くのかを確かめられます。
2026.08.31
人工甘味料が入っていないものを選ぶ
原材料表示のどこを見れば分かるかと、避けたときに何が変わるかを整理します。市販20点のうち、どれが人工甘味料を使っていないかを実際の表示で確かめています。
2026.08.31
WPCとWPIは何が違い、誰が選ぶべきか
製法の違いと、値段の差が何に対する差なのかを整理します。WPIと書いてある製品でも含有率が70%を切ることがある理由まで、実際の栄養成分表示で確かめます。
2026.08.31
アミノ酸スコアの読み方
9種類の必須アミノ酸と、桶の板にたとえられる仕組み、主な食品のスコアを整理しました。スコアが低い食品の補い方まで示しています。
2026.08.27
朝にタンパク質を入れる方法
朝食が抜けやすい理由と、いまの朝食に1品足すだけで何g増えるかを整理しました。用意に3分以内で済むものだけを並べています。
2026.08.27
カロリー収支。減らす量の決め方
基礎代謝と総消費カロリーの出し方、そこから何kcal引くか、1か月で落とせる幅を計算式と表にしました。停滞したときの見直し方まで示しています。
2026.08.27
鶏胸肉。他の部位・他の肉と何が違うか
皮の有無で変わる数字、もも肉との違い、パサつく理由と加熱温度の関係を整理しました。調理法ごとの向き不向きまで並べています。
2026.08.27
コンビニで買える高タンパク食品
サラダチキン・ゆで卵・ヨーグルト・ちくわなど、コンビニで買えるものをタンパク質量と価格で並べ、1食分の組み合わせ例まで出しました。
2026.08.27
卵は1日何個まで、という話の中身
コレステロールの上限値が撤廃された経緯、卵のタンパク質と栄養、加熱方法で変わる吸収率を整理しました。数え方の目安まで示しています。
2026.08.27
魚から摂る場合の量と種類
魚をタンパク質量で並べ、脂質の多い魚と少ない魚を分けました。缶詰との違い、下ごしらえの手間を減らす方法まで整理しています。
2026.08.27
お酒と糖質。種類ごとの量
蒸留酒に糖質がない理由、醸造酒の1杯あたりの量、糖質ゼロのビール系飲料の中身を整理しました。割り材で入る分まで数字にしています。
2026.08.27
低糖質のパンと麺。普通のものと何が違うか
小麦の一部を何に置き換えているか、糖質が減る代わりに何が増えるか、価格が何倍になるかを普通の製品と並べて整理しました。
2026.08.27
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カーボアップ・チートデイの考え方
停滞したときに糖質を戻す方法として語られる2つを分けて整理し、何を根拠にした話か、いつやるか、どれくらい戻すかをまとめました。
2026.08.27
コンビニで買える低糖質の食品
コンビニで手に入る食品を糖質量とタンパク質量で並べました。組み合わせ方と、糖質量あたりの値段まで整理しています。
2026.08.27
外食で糖質を抑える。チェーン店ごとの選び方
定食・牛丼・ラーメン・回転寿司・ファミレスの5つで、主食を抜いても残る糖質がどこにあるかを整理し、店ごとの選び方をまとめました。
2026.08.27
GI値の読み方と、実際の使いどころ
GI値が何を測った数字か、GL値との違い、同じ食品でも数字が変わる条件を整理しました。使える場面と使えない場面を分けています。
2026.08.27
1日の糖質を何gにするか。3つの水準
糖質をどこまで減らすかを3つの水準に分け、1食あたりの配分、続けやすさ、それぞれの向き不向きを整理しました。
2026.08.27
ケトジェニックの仕組みと、続けにくい理由
体のエネルギー源が糖から脂肪に切り替わる仕組み、切り替わるまでの期間に起きること、外食と間食がほぼ使えなくなる点を整理しました。
2026.08.27
ロカボ（ゆるい糖質制限）のやり方
ロカボの1食20〜40gという数字がどこから来ているか、1日の組み立て方、主食をどれだけ残せるかを表で整理しました。特別な食品を買わずに届く範囲を示しています。
2026.08.27
ローファットと低糖質、どちらを選ぶか
減らす対象・1日の食事の見え方・外食での守りやすさ・続けやすさの4点で並べ、生活のどこを見て選ぶかを整理しました。
2026.08.27
糖質を減らすと筋肉が落ちると言われる理由
糖新生とグリコーゲンの話を分けて整理し、実際に落ちているものが何か、落とさないために変える3つの点をまとめました。
2026.08.27
糖質制限でつまずく5つのところ
減らしすぎ、カロリー不足、隠れた糖質、便通の変化、外食との付き合い方。つまずく場所ごとに、何が起きているかと戻し方をまとめました。
2026.08.27
糖質制限をやめたあとに起きること
体重が戻る仕組みを水分・グリコーゲン・食習慣の3つに分け、戻す速度をどう決めるか、戻しても数字が動きにくい形をまとめました。
2026.08.27
低糖質のお菓子。糖質ゼロ表示の見方
糖質ゼロの基準、糖アルコールが糖質に数えられる仕組み、実質糖質という言い方の中身を整理しました。表示の数字を自分で読める形にしています。
2026.08.27
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低糖質とは何か。糖質制限との違い
低糖質と糖質制限の呼び分け、糖質と炭水化物の違い、食品表示の読み方をまとめました。始める前に知っておく数字を先に出しています。
2026.08.27
糖質制限をしながら筋トレをすると、何が起きるか
扱える重量が落ちる理由、いつから落ちるか、トレーニングの前後だけ糖質を戻す方法まで、体の中で起きていることを順に整理しました。
2026.08.27
食事の回数は分けた方がいいのか
回数を増やす説と減らす説の中身を分け、代謝への影響と実際に効く点を整理しました。回数ごとの1食あたりの量まで示しています。
2026.08.27
PFCバランスの決め方
タンパク質から先に決める順番、目的別の比率、1日のカロリーからグラム数に直す計算を表にしました。3つの目的で数字を出しています。
2026.08.27
タンパク質1gあたりの値段で食品を並べる
食品の価格をタンパク質1gあたりに換算して並べました。安い順に何が来るか、量を確保するときに何を選ぶかを金額で判断できる形にしています。
2026.08.27
高タンパクな食品を、100gあたりで並べる
肉・魚・卵・大豆・乳製品を100gあたりのタンパク質量で並べ、同時に入る脂質とカロリーも並記しました。選ぶときに見る数字を1つの表にしています。
2026.08.27
1日に必要なタンパク質は何gか
運動をしていない人、筋トレをしている人、減量中の人で必要量がどう変わるかを体重別の表にし、1食あたりに割った量まで示しました。
2026.08.27
間食をタンパク質に変える
一般的な間食のタンパク質量とカロリーを並べ、同じカロリーで置き換えたときに何g増えるかを出しました。持ち歩けるものを中心にしています。
2026.08.27
大豆製品のタンパク質と、動物性との違い
大豆製品を種類ごとにタンパク質量で並べ、動物性との吸収の違い、大豆イソフラボンの摂取目安まで整理しました。
2026.08.27
摂るタイミングで差が出るのか
30分以内という説がどこから来たか、いまどう扱われているかを整理し、タイミングより先に見るべき数字を示しました。
2026.08.27
タンパク質の摂りすぎで言われること
腎臓への影響、カロリー超過、便通の変化、尿酸値の4つに分けて、どこまでが確認できる話でどこからが根拠が限られる話かを整理しました。
2026.08.27
肉を食べない人のタンパク質
大豆・穀物・種実・乳製品・卵の組み合わせ方と、動物性を抜いたときに不足しやすい栄養素を整理しました。摂り方の分類も分けています。
2026.08.27
