生理前に体重が2kg増えました

水分が溜まっている状態が多く、月経が始まると数日で戻ります。脂肪はその速さでは増えません。

生理中に筋トレをしてもいいですか

体調に問題がなければ続けて構いません。だるさや痛みが強い日は、重さを落とすか歩くだけにします。

3か月来ないときは自己判断で続けず、婦人科に相談します。食事量の不足や急な減量がきっかけになることがあります。

2026年9月3日公開

生理の前は体に水分が溜まりやすく、体重が0.5〜2kgほど増えることがあります。脂肪が増えたわけではないので、数日で戻ります。比べるときは、月経が終わったあとの1週間どうしを4週間おきに並べます。

この記事で分かること周期のどの時期どうしを比べれば水分の増減にだまされないかを、日数で示している

月経の周期は、正常な範囲が25〜38日とされています。そのうち排卵から月経までのおよそ2週間（黄体期）に、水分とナトリウムを溜めやすくなります。

動くのは水分で、脂肪ではありません。脂肪1kgを増やすには、消費より約7,200kcal多く食べる必要があります。3日で増える量ではありません。

同じ時期どうしを並べます。比べやすいのは月経が終わったあとの1週間です。水分の影響がいちばん小さくなります。

毎日測って一喜一憂するより、7日間の平均を4週間おきに並べるほうが、減っているかどうかが分かります。

月経前の3〜10日に、体調や気分の変化が出て月経の開始とともに軽くなるものを、月経前症候群（PMS）と呼びます。食欲が強くなることもこの時期に多くなります。

1か月を平らに管理しようとすると、続きません。周期に合わせて強弱を付けます。

体調に問題がなければ、続けて構いません。だるさや痛みが強い日は、重さを落とすか、歩くだけに替えます。

休んだ日を「失敗」に数えないほうが続きます。週の合計で見ます。

月経がある女性は、鉄が不足しやすくなります。食事摂取基準の推奨量は、月経がある18〜49歳の女性で1日10.5mg、成人男性で7.5mgです。

減量の途中や運動量を増やしたあとに、月経が止まることがあります。3か月来ないときは、自己判断で続けずに婦人科に相談します。

体重を落とす速さは、1週間で体重の0.5〜1％までに収めます。60kgなら1週間で300〜600gです。