やりがちな失敗全35本
買い方、やり方、食べ方。始めた人の多くが同じところでつまずきます。何がまずいのか、代わりに何をするのかを35本に分けて書いています。
買い方の失敗
13本買ってから気づくと、置き場所も返品もどうにもなりません
最初に全部そろえてしまう
始める前に一式そろえると、多くが使われないまま残ります。実際に要るものは2つで、金額は3,000円ほどからです。段階ごとに何を足すかを整理しました。
2026.08.27
安いものを買って、買い直す
器具で最も損をするのが買い直しです。買い直しになりやすいものと、最初から良いものを選ぶべきものを、価格差と一緒に整理しました。
2026.08.27
中古で買ってはいけないものを買う
器具の中古は安く手に入りますが、買っていいものと避けるべきものがあります。安全に関わる基準と、確認する場所を整理しました。
2026.08.27
送料を入れずに比べる
器具は重量物なので送料が効きます。3社の送料条件、ポイント還元を含めた実質価格の出し方、まとめ買いの判断まで整理しました。
2026.08.27
セール時期を知らずに買う
器具とプロテインは、年に数回ある大型セールで価格が動きます。時期の一覧と、待つべきもの・待たなくていいものを分けて整理しました。
2026.08.27
2kgのダンベルを買ってしまう
最初のダンベルで最も多い失敗が、軽すぎるものを買うことです。何kgから始めればいいのか、買い直しでいくら損をするのかを数字で整理しました。
2026.08.27
ベンチを買って、部屋が使えなくなる
トレーニングベンチは使用時と折りたたみ時で寸法が大きく違います。ワンルームで置ける条件と、買う前に測る場所を整理しました。
2026.08.27
トレッドミルが玄関を通らない
高額な器具ほど、搬入経路の確認が抜けます。測る場所、階段の踊り場での回転、設置後の電源と騒音まで、買う前に確かめることを並べました。
2026.08.27
懸垂バーを寸法を測らずに買う
ドア枠に付ける懸垂バーは、幅と奥行きが合わないと取り付けられません。買う前に測る3か所と、賃貸で選べる種類を整理しました。
2026.08.27
普通のスニーカーで代用する
ランニング用のシューズでスクワットをすると足元が沈みます。用途による作りの違いと、何から買えばよいかを整理しました。
2026.08.27
シェイカーを適当に選ぶ
洗いにくいシェイカーは続きません。洗いやすさを決める構造、においが残る原因、容量の選び方を整理しました。
2026.08.27
月額だけでジムを比べる
月額が同じでも、支払う総額は変わります。入会金・事務手数料・オプションを含めた比べ方と、確認する場所を整理しました。
2026.08.27
消化できない回数で契約する
期限内に通いきれない回数を契約すると、残りは払っただけになります。通える回数の出し方、期限の確認、途中でやめた場合の扱いを整理しました。
2026.08.27
やり方の失敗
14本続かない原因のほとんどが、ここに入っています
重さを先に上げる
重量を上げる順番を間違えると、フォームが崩れたまま記録だけが伸びます。何から増やすか、次に進む目安を整理しました。
2026.08.27
可動域を狭くして重量を上げる
動かす範囲が狭くなると、重量が増えても負荷は増えていないことがあります。範囲を保つ方法と、確認のしかたを整理しました。
2026.08.27
フォームを一度も確認しない
鏡だけでは見えない角度があります。スマートフォンで撮って確認する方法、見るべき3か所、撮影の設定まで整理しました。
2026.08.27
記録をつけない
記録がないと、前回を上回れているか分かりません。何を記録するか、どこまで簡単にできるか、続けるための最小限を整理しました。
2026.08.27
インターバルを計らない
セット間の休憩を感覚に任せると、日によって条件が変わります。目的別の長さ、計る方法、短くしすぎたときに起きることを整理しました。
2026.08.27
写真を撮らない
数字に出ない変化は写真に出ます。撮る条件、頻度、比べ方、そして人に見せない前提での保存方法まで整理しました。
2026.08.27
週5回から始めて2週で止まる
最初に設定する頻度が高すぎると続きません。週何回から始めるか、増やすタイミング、1回にかける時間まで整理しました。
2026.08.27
筋肉痛の日に同じ部位をやる
痛みがある部位を続けて鍛えると、フォームが崩れます。判断の目安、別の部位に回す方法、痛みが引かないときの見方を整理しました。
2026.08.27
腹筋を毎日やる
腹筋だけ毎日やる人が多いのはなぜか、回復の時間がどれくらい要るのか、毎日やるなら何を変えればよいのかを整理しました。
2026.08.27
立ちコロから始めて腰を痛める
腹筋ローラーで最も多い失敗が、いきなり立った姿勢から行うことです。段階の進め方、腰が反る仕組み、膝を守る方法を整理しました。
2026.08.27
有酸素だけやる
有酸素運動だけを続けると、体重は落ちても見た目が変わりにくくなります。理由と、筋トレをどう組み合わせるかを整理しました。
2026.08.27
ゴツくなると思って軽い重量しか持たない
女性が重い重量を扱うとどうなるのかを整理しました。ホルモンの違い、実際に起きる変化、重量を上げる目安まで数字で示します。
2026.08.27
マットを敷かずに始めて、隣人に壁を叩かれる
集合住宅で最初に起きる問題が音です。何の音が響くのか、マットで防げるものと防げないものを分けて、選ぶときの厚さの基準まで整理しました。
2026.08.27
体重だけを見る
体重は水分で1〜2kg動きます。体重以外に何を見ればよいか、測るタイミング、記録の頻度まで整理しました。
2026.08.27
食事の失敗
8本食べているつもり、減らしているつもりが、いちばん多いところです
タンパク質を摂っているつもりで足りていない
食事だけで必要量に届いているかを確かめます。よくある1日の食事で何g摂れているかを計算し、不足分をどう埋めるかまで整理しました。
2026.08.27
サラダチキンだけで済ませる
タンパク質は摂れても、カロリーと他の栄養が足りません。1食に必要な構成、費用の比較、続けやすい組み合わせを整理しました。
2026.08.27
プロテインを1袋の値段で選ぶ
安い方を買ったのに割高だった、という失敗の仕組みを説明します。タンパク質1gあたりの単価で比べると順位が変わることを、実際の数字で確かめられます。
2026.08.27
含有率を見ずにプロテインを買う
栄養成分表示のどこを見れば含有率が分かるのかを説明します。1食あたりの表示しかない商品での計算方法と、目安の数値も並べました。
2026.08.27
味を試さずに3kgを買う
大容量は1gあたりが安くなりますが、味が合わないと最後まで残ります。試す方法、失敗しにくい味、残ったときの使い道まで整理しました。
2026.08.27
サプリから買い始める
サプリを買う前に確かめることがあります。食事・プロテイン・サプリの順番と、それぞれで埋まる量、費用の比較を整理しました。
2026.08.27
糖質を減らした分を補わない
主食を抜くと、そのぶんのカロリーが消えます。何kcal減るのか、補わないと何が起きるのかを数字で示し、補い方まで整理しました。
2026.08.27
「糖質ゼロ」を誤解する
糖質ゼロと糖質オフの表示基準を説明します。ゼロでも0ではないこと、カロリーゼロとの違い、実際にどれくらい入っているのかを整理しました。
2026.08.27
