プロテインの選び方。見るのは3つだけ

プロテインを選ぶときに見るのは、タンパク質1gあたりの単価・含有率・原材料の3か所です。 味やランキングは、この3つを満たしたものの中から選べば足ります。

1. タンパク質1gあたりの単価

袋の値段では比べられません。同じ1kgでも、中に入っているタンパク質の量が違うからです。

タンパク質1gあたりの単価＝価格 ÷（内容量 × 含有率 ÷ 100）

市販20点で計算すると、こう開きます。

	製品	1gあたり
いちばん安い	NICHIGA カゼイン ミセル プロテイン 1kg	5.05円
ホエイでいちばん安い	ファイン ファインプロ ホエイプロテイン100 1.1kg	5.45円
ソイでいちばん安い	明治 ザバス ソイプロテイン100 900g	5.50円
いちばん高い	Naturecan Fitness ホエイプロテイン（WPC）930g	12.69円

約2.5倍です。1日1杯（タンパク質20g）を1か月続けると、いちばん安いもので約3,030円、いちばん高いもので約7,610円になります。年間で5万円ほどの差になります。

比べる基準として、コンビニのサラダチキンが1個200円・タンパク質20gで1gあたり10円です。10円を超えるなら、食品から摂った方が安く済みます。

2. 含有率

栄養成分表示の「100gあたり たんぱく質◯g」が、そのまま含有率になります。1食分の表示しかない製品は、1食のタンパク質を1食のグラム数で割ってください。

20点では 50.0%から92.4% まで開きました。

含有率が低いのは、味や飲みやすさのために別のものを足しているからです。ビタミンや食物繊維が入っていることを利点と見るか、タンパク質の割合が下がることを損と見るかは、何のために買うかで変わります。

注意したいのは、含有率が高い＝安いではないことです。20点でいちばん含有率が高い製品（92.4%）は、1gあたりでは11番目でした。価格と含有率は、必ず割り算をしてから比べてください。

3. 原材料

見るのは、いちばん上に書いてあるものと、甘味料です。

原材料は多い順に並びます。先頭が「乳清たんぱく」でなければ、タンパク質が主役ではありません。

甘味料には2通りあります。

甘味料	例	20点での数
人工甘味料	スクラロース、アセスルファムK、アスパルテーム	13点
植物由来・使わない	ステビア、味を付けないプレーン	7点

どちらが良いという話ではありません。人工甘味料が苦手な方は、原材料表示で避けられる、というだけのことです。避けたい場合は、味を付けていないプレーンか、甘味料をステビアだけにした製品を選びます。

見なくていいもの

• ランキングの順位。 何で並べたのかが書かれていないものが多く、広告の枠であることもあります
• 「〇〇配合」の数。 足したものが多いほど、タンパク質の割合は下がります
• アミノ酸スコア。 ホエイも大豆もほぼ100です。差が付きません

最初の1袋

1kg前後で、1gあたり7円以下のもの。これだけで絞れます。

3kgは1gあたりが下がりますが、味が合わなかったときに使い切れません。1kgで味を確かめてから、同じ味の大容量に移るのが無駄になりません。

20点の単価・含有率・甘味料はプロテインの比較表に並べてあります。手持ちの製品を計算するときはプロテインの1g単価を出すを使ってください。

1日に何g必要かはタンパク質は1日どれくらい要るかで出せます。

数値は2026年9月3日時点の各社公表値です。