除脂肪体重と、目標体重を出す
体重と体脂肪率を入れると、脂肪を除いた重さと、目標の体脂肪率にしたときの体重が出ます。
いまの数字を入れる
除脂肪体重
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脂肪の量
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目標体重
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体重を目標にすると、筋肉が減っても達成できてしまいます。除脂肪体重を保ったまま、脂肪だけを減らせているかを見てください。体重が同じでもウエストが減っていれば、体は変わっています。
読んでおくもの
次に使うもの
内容量・含有率・価格を入れると、タンパク質1gあたりの単価と、あなたの飲み方での月額が出ます。
よくある質問
- 体脂肪率はどうやって測りますか
- 体組成計で測ります。機種によって数字が変わるため、同じ機種・同じ時間で測って、変化を見てください。
- 目標体重の計算は何を前提にしていますか
- 筋肉が減らないことを前提にしています。実際には減量中に筋肉も落ちるため、目安として見てください。
計算のしかた
除脂肪体重 ＝ 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
目標体重 ＝ 除脂肪体重 ÷ (1 − 目標体脂肪率 ÷ 100)
目標体重は、筋肉が減らないことを前提にした計算です。実際には減量中に筋肉も落ちるため、目安として見てください。