カフェインとは
コーヒーや茶に含まれる成分のこと。プレワークアウトのサプリにも入っている。
含有量の目安
| 飲みもの | カフェイン |
|---|---|
| コーヒー（150ml） | 約90mg |
| 玉露（150ml） | 約180mg |
| 煎茶（150ml） | 約30mg |
| エナジードリンク（250ml） | 約80mg |
日本食品標準成分表などによる概数です。
気をつけること
- プレワークアウトのサプリには150〜300mg入っていることがあります。 コーヒーと合わせると上限に近づきます
- 睡眠に影響します。回復が落ちれば、トレーニングの質も落ちます
- 妊娠中の方、心臓に病気がある方は、主治医にご相談ください
関連する言葉
よくある質問
- 1日どれくらいまでですか
- 欧州食品安全機関（EFSA）は健康な成人で1日400mgまでを目安としています。日本では上限値は定められていません。
- 夜のトレーニング前に飲んでいいですか
- 体内に半分残るまで4〜6時間かかるとされています。就寝の6時間前を過ぎたら控える方が、睡眠に影響しにくくなります。