亜鉛とは
体に必要なミネラルの一つ。食事から摂る必要があり、サプリでも売られている。
多く含む食品
| 食品 | 亜鉛（100gあたり） |
|---|---|
| かき（牡蠣） | 約14mg |
| 牛もも肉 | 約4mg |
| 豚レバー | 約7mg |
| 卵 | 約1mg |
日本食品標準成分表による概数です。
気をつけること
食事を減らしている期間は不足しやすくなります。ただしサプリを複数併用すると上限を超えることがあります。 マルチビタミンにも含まれているため、合計で見てください。
関連する言葉
よくある質問
- 1日どれくらい必要ですか
- 厚生労働省の食事摂取基準では、18〜64歳の男性11mg、女性8mgが推奨量とされています。
- 摂りすぎに注意は要りますか
- 耐容上限量が定められています。成人男性40〜45mg、女性35mg程度です。サプリを複数併用すると超えることがあります。