16時間断食のやり方と、タンパク質が足りなくなる問題

やり方

16時間食べない時間を作り、8時間の間に食事をとります。

時間帯	内容
12:00	1食目
16:00	間食
20:00	2食目
20:00〜翌12:00	食べない（16時間）

朝食を抜く形が最も多くなります。 就寝時間が含まれるため、実際に我慢するのは起床後の数時間です。

なぜ体重が動くのか

時間を区切ること自体に特別な働きがあるというより、食べる機会が減ってカロリーが下がることが大きいと考えられています。

3食＋間食2回を、2食＋間食1回にすれば、合計は自然に減ります。

同じカロリーなら結果に大きな差は出にくいという報告もあります。

タンパク質が足りなくなる

これが最大の問題です。

体重60kgで1日96g必要な場合、8時間で摂りきる必要があります。

食事	摂れるタンパク質
1食目（定食）	約30g
間食（プロテイン1杯）	約21g
2食目（肉か魚＋豆腐）	約35g
合計	約86g

プロテインを入れないと届かないことが多くなります。 食事だけで2食96gは、かなり量が要ります。

費用

かかりません。 むしろ食事の回数が減るぶん、下がることがあります。

続けにくいところ

場面	起きること
朝の運動	空腹で行うことになる
朝食が習慣の人	最初の1〜2週は空腹が強い
昼に集中力が要る仕事	影響が出る人がいる
会食が朝や夜遅く	時間帯が崩れる

誰に向くか

向いている	向いていない
もともと朝食を食べない	朝に運動する
間食が止まらない	1日に多くのタンパク質が要る
食事の回数を減らしたい	血糖値の管理が必要（主治医に相談）
記録が苦手	成長期

根拠について

減量を目的とした報告はありますが、期間や対象が限られるものが多くあります。 長期の影響については、まだ分かっていないことがあります。

当サイトでは効果や安全性の判断は行いません。上に挙げた条件に当てはまる方は、必ず主治医にご相談ください。