写真記録のやり方と、続けにくいところ

やり方

食べる前に、スマートフォンで撮ります。それだけです。

撮るもの	理由
3食すべて	基本
間食	ここがいちばん抜けます
飲み物	加糖飲料はカロリーがあります
会食・外食	量が読めない場面ほど、記録が役に立ちます

アルバムを1つ作って、そこにまとめてください。 1週間分を並べて見ることが目的です。

レコーディングとの違い

	レコーディング	写真記録
作業	食品名と量を入力する	撮るだけ
分かること	カロリー・栄養素の数字	内容・量・時刻の傾向
かかる時間	1食2〜5分	1食3秒
続けやすさ	数える手間がある	ほぼ手間がない

数える作業が続かなかった方の入口です。

1週間分を並べると見えること

見えること	例
野菜の量	7日分に野菜が写っていない
揚げ物の頻度	週に4回入っている
飲み物	加糖の飲み物が毎日ある
時刻	夕食が22時を過ぎる日が多い
間食	撮っていない＝食べたことを忘れている

「思っていたのと違う」と気づくことが、この方法で得られるものです。

費用

かかりません。 スマートフォンのカメラだけで足ります。

続けにくいところ

場面	起きること
会食	人前で撮りにくい
忘れる	食べ始めてから思い出す
間食	つまんだものを撮らない
見返さない	撮るだけで終わる
慣れ	3日目あたりで飽きる

撮るだけで見返さないと、意味がありません。 週に1回、日曜日にまとめて見る時間を決めてください。

誰に向くか

向いている	向いていない
数える作業が続かない	数字で管理したい
何から始めるか決められない	すでに記録の習慣がある
自分の食事を把握していない	摂食障害の経験がある
費用をかけたくない	—

1〜2週間続けたら、レコーディングに進むか、気づいた点だけを直す形に進んでください。

根拠について

食事の記録と行動の変化についての研究の報告はありますが、規模や条件が限られます。写真による記録という形に絞った公的な資料は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。

当サイトは、記録することで体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、記録によって自分の食事の内容が把握できるという事実までです。

摂食障害の経験がある方は、記録という行為が症状に関わることがあります。主治医にご相談ください。