レコーディングのやり方と、続けるための省き方

やり方

1週間、食べたものをすべて書きます。減らしません。書くだけです。

8/27
朝 トースト1枚、コーヒー（砂糖あり）
昼 ラーメン、餃子3個
間 チョコ3個
夜 ご飯、唐揚げ4個、味噌汁、ビール1缶

この粒度で足ります。 カロリーは、慣れてから足します。

何が見つかるか

書き出すと、記録に入っていなかったものが見えます。

見落としやすいもの	目安
甘い飲み物	1本150kcal前後
お酒	1缶150〜200kcal
調味料（マヨ・ドレッシング）	大さじ1で60〜100kcal
味見・つまみ食い	記録されない
会社のお菓子	気づかない

「食べていないのに減らない」の多くは、ここです。（体重が減らない。よくある5つの理由）

続けるための省き方

項目	扱い
品名	書く
おおよその量	書く（「ご飯1杯」でよい）
カロリー	最初は書かない
栄養素	書かない
写真	書く代わりに撮るのも可

1日1分で終わる形にしてください。 5分かかると続きません。

費用

かかりません。 紙でも、スマートフォンのメモでも足ります。

続けにくいところ

場面	起きること
書き忘れ	1日抜けると、そのまま止まりやすい
面倒なもの	手作り料理は分解が要る
見たくない日	食べすぎた日ほど書きたくなくなる

食べすぎた日こそ書いてください。 そこに減らせる場所があります。

誰に向くか

全員に向きます。 制限を伴わないため、他のどの方法と組み合わせても成り立ちます。

何から始めればいいか分からない人は、まずここからです。

根拠について

記録することで摂取量の把握が進むという報告はありますが、方法や期間はさまざまです。 記録そのものより、記録から何を変えるかが結果に関わります。