PFCバランスとは
タンパク質・脂質・炭水化物を、1日の食事の中でどの割合で摂るかを表したもの。
P（Protein＝タンパク質）、F（Fat＝脂質）、C（Carbohydrate＝炭水化物）の頭文字です。
1gあたりのカロリーが違います。 ここを押さえないと計算が合いません。
| 栄養素 | 1gあたり |
|---|---|
| タンパク質 | 4kcal |
| 脂質 | 9kcal |
| 炭水化物 | 4kcal |
決める順番
- タンパク質 … 体重1kgあたり1.6g前後（増量時2.0g、減量時1.8g程度が目安）
- 脂質 … 総カロリーの20〜25%
- 炭水化物 … 残りのカロリーを4で割る
タンパク質と脂質を先に決めるのは、下限があるためです。炭水化物は調整に使う枠として扱います。
気をつけること
計算した結果が基礎代謝を下回る場合、その設定は使わないでください。当サイトの計算ツールでは、下回った時点で警告を出します。
関連する言葉
よくある質問
- 割合はどう決めればいいですか
- 先にタンパク質を体重から決め、次に脂質を総カロリーの20〜25%に置き、残りを炭水化物にする順が計算しやすいです。
- 割合を守れば痩せますか
- 摂取カロリーが消費を下回らなければ、割合を変えても体重は減りません。順番としては、カロリーが先です。