ウォーキング中心のやり方と、続けにくいところ

やり方

歩く量を増やします。食事は変えません。

始め方	内容
1駅分歩く	通勤で片道1〜2km増える
昼休みに歩く	15分で約1,500歩
買い物を徒歩にする	車・自転車をやめる
階段を使う	エレベーターを使わない

まとめて歩く必要はありません。 1日の合計で考えてください。

数字で見ると

体重60kgの方の目安です。

内容	時間	消費カロリー
ウォーキング（ふつう）	30分	約95kcal
ウォーキング（早歩き）	30分	約130kcal
1日8,000歩（合計）	約80分	約250kcal

運動だけで大きく変えるのは難しい数字です。 缶ビール1本（350ml）が約145kcalです。

歩くことの意味は、消費カロリーだけではありません。 厚生労働省は身体活動そのものを健康づくりの一環として位置づけています。

費用

ほとんどかかりません。 シューズを買い替える場合のみ、5,000〜15,000円です（買い切り）。

費用はほとんどかかりません。

続けにくいところ

場面	起きること
天気	雨・猛暑・厳寒の日は歩きにくい
時間	まとまった時間が取れない
変化	消費が小さく、数字が動くまで時間がかかる
記録	歩数を見なくなると、いつのまにか減っている
靴	合わない靴だと足を痛める

続けやすい方法ですが、そのぶん変化はゆっくりです。 食事を変えないまま歩くだけでは、動きは小さくなります。

誰に向くか

向いている	向いていない
運動の習慣がまったくない	短期で結果を求める
膝への負担を避けたい	運動の時間をまとめて取りたい
費用をかけたくない	すでに毎日歩いている
長く続く形にしたい	—

運動から始めるなら、当サイトはこの方法を勧めます。 そのうえで、食事の方法を1つ足すと差が出ます。

根拠について

この項目は、公的機関の資料に記載があります。 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の身体活動量について目安が示されています。歩数についても、資料の中で言及があります。

ただし、当サイトは歩くことで体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、身体活動の量について公的な目安が示されているという事実までです。

膝や腰に痛みがある方は、原因が何かを当サイトでは扱いません。医療機関にご相談ください。