総消費カロリー（TDEE）とは
1日に使うカロリーの合計。基礎代謝に、動いた分と食事で使う分を足したもの。
Total Daily Energy Expenditure の略です。基礎代謝に、体を動かした分と、食事を消化するのに使う分を足したものになります。
内訳
| 何に使うか | 割合の目安 |
|---|---|
| 基礎代謝 | 60〜70% |
| 運動以外の日常動作（NEAT） | 15〜30% |
| 食事の消化 | 約10% |
| 運動 | 0〜10% |
運動で増える分は、思ったより小さくなります。 週2回のトレーニングより、毎日の歩数の方が影響が大きいことがあります。
計算のしかた
総消費カロリー = 基礎代謝 × 活動係数
活動係数：1.50（低い）／1.75（ふつう）／2.00（高い）活動係数は、厚生労働省の食事摂取基準にある身体活動レベルの区分です。
気をつけること
減量を続けると、総消費カロリーは下がります。 体重が減れば基礎代謝も下がるためです。数週間ごとに計算し直してください（代謝適応）。
関連する言葉
よくある質問
- 活動量はどう選べばいいですか
- デスクワーク中心なら「低い」、立ち仕事や週3回以上の運動があれば「ふつう」、肉体労働なら「高い」が目安です。迷ったら低い方を選びます。
- スマートウォッチの数字と違います
- 機器の推定方法が違うためです。どちらかが正しいというより、同じ方法で測り続けて変化を見る方が役に立ちます。