NEATとは
運動以外の日常の動きで使うカロリーのこと。歩く、立つ、家事をするなどが含まれる。
Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性熱産生）の略です。
トレーニングよりも、こちらの方が合計は大きくなります。 1日の総消費カロリーのうち15〜30%を占めるとされています。
増やし方
| やること | 目安 |
|---|---|
| 歩数を1,000〜2,000歩増やす | 40〜100kcal |
| 階段を使う | 1階分で約5kcal |
| 立って作業する時間を作る | 座っているときの1.2倍程度 |
気をつけること
減量中は無意識に減ります。 疲れて動かなくなるためです。歩数を記録しておくと、減っていることに気づけます。
関連する言葉
よくある質問
- 運動とどちらが大きいですか
- 週2〜3回の運動より、毎日の日常動作の方が合計は大きくなることがあります。1日8,000歩と5,000歩の差は、1か月で無視できない量になります。
- どうすれば増やせますか
- 歩数を記録して、いまより1,000〜2,000歩増やすところから始めます。通勤で1駅歩く、階段を使うなどで届きます。