普通のスニーカーで代用する

何が違うのか

用途	ソール	向いていること
ランニング用	厚く柔らかい	走る。着地の衝撃を吸収する
トレーニング用	薄く硬い	踏ん張る。力が床に伝わる
ウェイトリフティング用	かかとが高く硬い	しゃがむ深さを確保する

ランニング用でスクワットをすると、踏ん張ったときにソールが沈みます。 力が逃げるうえ、左右にぐらつきます。

家では裸足でいい

自宅で自重の種目をやるなら、靴は要りません。

場面	履物
自宅・自重の種目	裸足、または滑り止めのある靴下
自宅・ダンベルを扱う	裸足（落下に注意）または室内用シューズ
ジム・走る	ランニング用
ジム・重量を扱う	ソールが硬いもの

裸足の方が、足の裏で床を感じられます。 スクワットで重心の位置が分かりやすくなります。

ダンベルを扱うときの注意

裸足でダンベルを扱うと、落としたときに怪我をします。足の上に落ちる可能性がある種目では、靴を履くか、床にマットを敷いてください。

選ぶときの3つ

1. どちらが中心か 走るのが中心か、持ち上げるのが中心かで選びます。両方やるなら、クッションが控えめなものが無難です。

2. かかとの高さ 足首が硬くてしゃがめない人は、かかとが少し高い靴で深さが確保できることがあります。

3. 買う優先度 ジムに行かないなら、シューズは後回しでかまいません。 マットとチューブが先です。