腹筋を毎日やる

毎日やっても変わらない理由

腹筋を毎日100回やっても、腹が割れるわけではありません。見えるかどうかは、上に乗っている脂肪の量で決まります。

鍛えれば筋肉の厚みは出ます。ただし、その場所から脂肪が優先して落ちることはありません（皮下脂肪）。

毎日やっていいと言われる理由

腹の筋肉は姿勢を保つために日常的に働いており、回復が比較的早いとされています。ただし条件があります。

種目	毎日やっていいか
ドローイン、プランク（30秒程度）	やってよい
クランチ、レッグレイズ（15回程度）	週3〜4回
アブローラー、ハンギングレッグレイズ	週2〜3回（他の部位と同じ）

負荷が高い種目ほど、回復の時間が要ります。

回数を増やす前に

20回が楽にできるようになったら、回数を増やすのではなく負荷を上げます（漸進性過負荷）。

いまの状態	次にやること
クランチ20回が楽	ゆっくり行う（下ろすのに3秒）
それでも楽	手を頭の後ろに（負荷が上がる）
それでも楽	アブローラーの膝コロへ

100回できるようになるのは、負荷が足りていない証拠です。

腹だけやらない

腹の見た目に効くのは、腹の種目だけではありません。

やること	効き方
食事の見直し	脂肪の量が変わる
大きい筋肉の種目（スクワット・ロウ）	消費カロリーが大きい
腹横筋を働かせる	下腹が前に出て見える状態が変わる
姿勢を直す	見た目の印象が変わる

腹の種目は、このうちの1つでしかありません。