基礎代謝とは

寝ているだけでも消費されるカロリーです。1日の消費のうち、およそ6〜7割を占めるとされています。

体格が大きいほど高くなります。筋肉だけでなく、内臓や骨も含めた体の大きさで決まるため、除脂肪体重が大きい人ほど高くなります。

目安

性別	年齢	1日の基礎代謝
男性	18〜29歳	約1,530kcal
男性	30〜49歳	約1,530kcal
女性	18〜29歳	約1,110kcal
女性	30〜49歳	約1,160kcal

厚生労働省の日本人の食事摂取基準にある、参照体重での推定値です。体格によって変わります。

計算のしかた

当サイトでは、国立健康・栄養研究所の式を使っています。

基礎代謝(kcal) = (0.0481×体重kg + 0.0234×身長cm − 0.0138×年齢 − 定数) × 1000 ÷ 4.186
定数：男性 0.4235 ／ 女性 0.9708

気をつけること

摂取カロリーを基礎代謝より下に設定しないでください。 体を維持する分を下回ります。当サイトの計算ツールでは、下回った時点で警告を出し、結果を表示しません。