コンパウンド種目とは

スクワットなら股関節と膝、ベンチプレスなら肩と肘というように、2つ以上の関節が動きます。結果として、一度に複数の筋肉が使われます。

週2回しか時間が取れない人ほど、コンパウンド種目を優先します。 3〜4種目で全身をひととおり動かせるためです。

代表的な種目

種目	主に使う場所
スクワット	脚・尻
デッドリフト	背中・脚・尻
ベンチプレス	胸・肩・腕
懸垂	背中・腕
ショルダープレス	肩・腕

気をつけること

使う関節が多いぶん、フォームの確認する場所も増えます。重量を上げる前に、同じ動きが繰り返せるかを先に確かめてください。