アイソレーション種目とは
1つの関節だけを動かす種目のこと。アームカール、サイドレイズなどがこれにあたる。
アームカールなら肘だけ、サイドレイズなら肩だけというように、動く関節が1つです。狙った筋肉に負荷を集めやすい代わりに、一度に使う筋肉は少なくなります。
時間が限られているうちは後回しでかまいません。 特定の部位を集中して変えたくなったときに足す種目です。
代表的な種目
| 種目 | 狙う場所 |
|---|---|
| アームカール | 上腕二頭筋 |
| トライセプスエクステンション | 上腕三頭筋 |
| サイドレイズ | 三角筋中部 |
| レッグエクステンション | 大腿四頭筋 |
| レッグカール | ハムストリング |
関連する言葉
よくある質問
- どの順番でやればいいですか
- 一般にはコンパウンド種目を先に行い、その後にアイソレーション種目を置きます。先に小さい筋肉が疲れると、大きい種目が扱えなくなるためです。
- 自宅でもできますか
- ダンベルかチューブがあればできます。サイドレイズやカールは軽い重量でも成立します。