ボリューム（総負荷量）とは

60kgで10回を3セット行えば、60 × 10 × 3 ＝ 1,800kg です。この数字を前回と比べれば、量が増えているかどうかが分かります。

「効いた気がする」ではなく数字で比べられるのが利点です。 記録をつける目的は、ここにあります。

増やす順番

順	何を増やすか	理由
1	回数	重量を変えずに済むので、フォームが崩れにくい
2	セット数	時間は伸びるが、扱う重量は変わらない
3	重量	上の2つが安定してから

気をつけること

量を増やし続けることはできません。回復が追いつかなくなると、次のトレーニングで数字が落ちます。 落ちた週は、量を減らして戻す期間として扱います。