分割法（スプリット）とは

同じ日に全身を鍛えると1回が長くなります。部位を分ければ1回が短く済み、そのぶん1部位に時間をかけられます。

ただし分けるほど、同じ部位を鍛える間隔が空きます。 通える回数が少ないうちは、分けない方が結果的に量を確保できます。

回数別の組み方

週の回数	組み方	中身
週2回	全身法	1回で全身。コンパウンド種目3〜4種目
週3回	全身法 または 2分割	2分割なら「上半身／下半身」
週4回	2分割	上半身・下半身を2回ずつ
週5回以上	3分割	「押す／引く／脚」など

気をつけること

分割を細かくするほど、1回休んだときの影響が大きくなります。予定通りに通えなかった週が続くなら、分割を粗くしてください。