コンセントリックとは

筋肉が縮みながら力を出している局面のこと。ダンベルを持ち上げているときがこれにあたる。

「ポジティブ」とも呼ばれます。カールでダンベルを挙げる、スクワットで立ち上がる、腕立て伏せで体を押し上げる。これらがコンセントリックの局面です。

エキセントリック（下ろす側）と比べると、出せる力は小さくなります。「下ろせるのに挙がらない」という状態は、この差から起きます。

3つの局面

よくある質問

挙げる動作は速い方がいいですか

反動を使わない範囲で、意識して速く挙げる方法があります。ただしフォームが崩れるほどの速さは、狙った場所から負荷が逃げます。

挙がらなくなったらそこで終わりですか

同じフォームで挙がらなくなったところが、そのセットの区切りです。反動で挙げた回数は数えません。