エキセントリックとは

筋肉が伸びながら力を出している局面のこと。ダンベルをゆっくり下ろしているときがこれにあたる。

「ネガティブ」とも呼ばれます。カールでダンベルを下ろす、スクワットでしゃがむ、腕立て伏せで体を下ろす。これらがエキセントリックの局面です。

同じ動作でも、下ろす側の方が大きな力を出せます。そのため下ろす動作を雑にすると、使える部分を捨てていることになります。

使い方

やり方	目安
ゆっくり下ろす	2〜3秒かける
下ろす動作だけ重くする	補助を使って挙げ、下ろすのは自分で行う

エキセントリックを強調すると、筋肉痛が強く出ることがあります。始めたばかりの時期や、久しぶりに再開したときは、通常の速さから始めてください。

よくある質問

下ろすときはゆっくりの方がいいですか

2〜3秒かけると、力がかかっている時間が伸びます。ただし全種目で行うと1回のトレーニングが長くなるため、種目を選んで使います。

筋肉痛が強く出るのはなぜですか

伸びながら力を出す動作の後に、痛みが出やすいことが知られています。ただし痛みの強さと結果は比例しません。