ドロップセットとは

たとえば20kgで限界まで行った後、すぐに14kgに落として続けます。休憩を挟まないのが要点です。

短い時間で量を稼げるのが利点ですが、そのぶん疲労が残ります。時間が取れない日や、種目の締めくくりに使う方法として扱います。

やり方の目安

段階	重量	回数
1セット目	100%	限界まで
落とす1回目	70〜80%	限界まで
落とす2回目	50〜60%	限界まで

気をつけること

フリーウェイトでは、重量を落とす操作に手間がかかります。マシンかダンベルで行う方が安全です。 バーベルでプレートを外す作業を挟むと、休憩が入って狙いから外れます。