インターバルとは

休憩を短くすると、次のセットで扱える重量が下がります。長く取れば重量は戻りますが、1回のトレーニングにかかる時間は伸びます。どちらが良いかは目的で変わります。

長さの目安

目的	休憩	理由
力を出す（1〜5回）	3〜5分	重い重量を扱うため、回復を優先する
筋肉を大きくする（6〜12回）	1〜2分	量を確保しつつ、次のセットの重量も保つ
続ける力をつける（15回以上）	30〜60秒	休みを短くすること自体が負荷になる

区分は、アメリカスポーツ医学会（ACSM）の指針で示されている範囲によります。

よくある間違い

休憩を計っていないことです。感覚に任せると、日によって2分になったり5分になったりして、前回と比べられなくなります。同じ条件で比べるために、時間を計ります。