セットとは

「10レップ×3セット」と書かれていれば、10回の動作を1まとまりとして、それを3回繰り返すという意味です。セットとセットの間には休憩（インターバル）を挟みます。

セット数を数える目的は、1回のトレーニングでどれだけの量をこなしたかを比べられるようにすることです。重量×回数×セット数をボリューム（総負荷量）と呼び、これが増えているかどうかが、続けられているかの目安になります。

セット数の目安

段階	1種目のセット数	1回のトレーニングでの合計
始めたばかり	2〜3	6〜9セット
慣れてきた	3〜4	10〜16セット

多くやれば早く変わるわけではありません。回復が追いつかないと、次のトレーニングの質が落ちます。

よくある間違い

セット数だけ増やして、後半のセットで重さや回数が大きく落ちている場合、量は増えていても中身は薄くなっています。同じ重さで決めた回数ができるセット数を数えます。