パンプアップとは
トレーニング中に筋肉が一時的に張って大きく見える状態のこと。数十分から数時間で戻る。
回数を多めに、休憩を短くして行うと起こりやすくなります。鏡で見て腕や胸が大きく見えるのはこの状態です。
パンプは一時的なものです。 数時間で戻ります。「その日の見た目」と「変わったかどうか」は別の話として扱ってください。
判断に使う数字
| 見るもの | なぜ |
|---|---|
| 前回と比べた重量・回数 | その日の体調に左右されにくい |
| 体のサイズ（週1回、同じ時間に測る） | 見た目の変化と対応する |
| 写真（同じ場所・同じ時間・同じ服） | 数字に出ない変化が分かる |
パンプした直後に体のサイズを測ると、いつもより大きく出ます。測るならトレーニング前にしてください。
関連する言葉
よくある質問
- パンプしないと効いていませんか
- 感じ方には個人差があり、パンプの有無だけで判断はできません。前回より重量や回数が増えているかを目安にします。
- パンプはどれくらいで戻りますか
- 数十分から数時間で戻ります。その状態が定着するものではありません。