筋肥大とは

筋繊維の数が増えるのではなく、1本ずつが太くなる現象です。

起こすには3つが要ります。

条件	内容
負荷	前回を上回る刺激（漸進性過負荷）
材料	タンパク質と、足りているカロリー
回復	睡眠と、次に鍛えるまでの間隔

どれか1つが欠けると進みません。 食事を減らしすぎている状態では、鍛えても材料が足りません。

期間の目安

時期	起きること
1〜4週	扱える重量が増える（主に神経が慣れる）
2〜3か月	見た目に分かる変化が出はじめる
6か月以降	変化の速さは緩やかになる

気をつけること

体重を増やさずに筋肉だけを大きく増やすのは、始めたばかりの時期を除いて難しいとされています。増やす時期と絞る時期を分ける考え方があります（増量・減量）。