ストリクトとは
反動を使わず、狙った筋肉だけで動作を行うこと。「厳密な」という意味の英語から来ている。
体を揺らさず、膝を使わず、狙った関節だけを動かすフォームです。カールなら肘だけを曲げ、上半身は動かしません。
同じ重量でも、ストリクトかどうかで扱える回数は変わります。 記録を比べるときは、フォームを揃えることが前提になります。
確認する場所
| 種目 | 動いてはいけない場所 |
|---|---|
| アームカール | 上半身・肘の位置 |
| サイドレイズ | 膝・上半身の傾き |
| ラットプルダウン | 体を後ろに倒す角度 |
| ショルダープレス | 膝の反動 |
よくある間違い
回数を稼ぐために、少しずつ反動が混ざっていくことです。動画を撮って自分で見るのが最も確実です。 鏡だけでは、正面から見えない動きが分かりません。
関連する言葉
よくある質問
- 反動を使うと効果がなくなりますか
- 狙った筋肉から負荷が逃げます。回数は増えても、鍛えたい場所には届いていないことがあります。
- いつまでストリクトで行うべきですか
- 始めたばかりのうちは全種目で。重量を扱えるようになってから、最後の数回だけ反動を許す使い方があります。