反り腰とは
腰が強く反った姿勢のこと。骨盤が前に傾いている状態と関係する。
腰が強く反った姿勢です。骨盤前傾が強い状態と関係します。
関わる場所
| 場所 | 状態 |
|---|---|
| 腸腰筋（股関節の前） | 硬くなっていることがある |
| 腹横筋 | 働いていないことがある |
| 大臀筋 | 働いていないことがある |
やること
- 股関節の前を伸ばす（腸腰筋のストレッチ）
- 腹の深い層を働かせる（ドローイン、デッドバグ）
- お尻を使えるようにする（ヒップリフト）
「気をつけ」で直すものではありません。 保つ筋肉が働いて、はじめて楽な姿勢になります。
痛みやしびれがある場合は、医師にご相談ください。
関連する言葉
よくある質問
- 自分で確かめられますか
- 壁に背中をつけて立ち、腰と壁の間に手のひらが余裕を持って入るかで、ある程度の目安になります。
- 腹筋を鍛えれば直りますか
- 腹の深い層が働くようになると変わることがありますが、股関節の前側が硬いことも関係します。両方を見てください。