腹横筋

どこにあるか

腹の筋肉のうち、最も深い層にあります。腹巻きのように胴体を横向きに囲んでいます。

外から見える筋肉ではありません。見た目を作る筋肉ではなく、支える筋肉です。

何をする筋肉か

お腹を引き込む動きで働きます。また、腹圧を高めて胴体を安定させます。

重い物を持ち上げるとき、無意識に息を止めて腹に力が入るのは、ここが働いているためです。

鍛えると何が変わるか

胴体が安定します。スクワットやデッドリフトで腰に負担が集まりにくくなります。

また、下腹が前に出て見える状態が変わることがあります。 内臓を支える層が働いていないと、脂肪の量に関わらず前に出て見えます。

この筋肉を使う種目

種目	器具	音
ドローイン	なし	静か
デッドバグ	なし	静か
プランク	なし	静か
バードドッグ	なし	静か

ドローインのやり方

1. 仰向けに寝て、膝を立てます
2. 息を吐きながら、お腹を背中側に引き込みます
3. 引き込んだまま、呼吸を続けて10〜30秒保ちます
4. これを3セット

息を止めないでください。 止めると横隔膜が働かず、体幹の箱として機能しません。

よくある間違い

お腹を膨らませて力んでいる。 引き込むのが正しい方向です。

時間だけ伸ばしている。 引き込んだ状態を保てる範囲で行います。緩んだらそこで終わりです。