腹斜筋

どこにあるか

脇腹にあり、2層になっています。

筋肉	場所	繊維の向き
外腹斜筋	外側	斜め下向き
内腹斜筋	内側	斜め上向き

繊維の向きが交差しているため、両側が働くと胴体を締めるような形になります。

何をする筋肉か

体をひねる、横に倒す動きで働きます。また、片側だけで体を支えるときにも働きます。

日常では、振り返る、荷物を片手で持って歩くといった場面で使われています。

鍛えると何が変わるか

脇腹の輪郭が出ます。ただし、ここを鍛えれば脇腹の脂肪が落ちるわけではありません。

「くびれ」の見え方に効くのは、腹斜筋の厚みより、体脂肪率と姿勢です。骨盤前傾が強いと、腹が前に出て見えます。

この筋肉を使う種目

種目	動き	器具	音
サイドプランク	支える	なし	静か
バイシクルクランチ	ひねる	なし	静か
ロシアンツイスト	ひねる	なし	静か
サイドベンド	横に倒す	ダンベル	静か

よくある間違い

速くひねりすぎる。 ロシアンツイストで勢いだけで動かすと、腰に負担が集まります。ゆっくり、止めながら行ってください。

サイドプランクで腰が落ちている。 頭から足まで一直線を保てる時間で行います。落ちたらそこで終わりにします。