大胸筋下部

どこにあるか

大胸筋のうち、肋骨から始まる下側の部分です。斜め上に向かって走っています。

何をする筋肉か

腕を斜め下に押し下げる動きで働きます。押す種目の中では最も力を出しやすい角度です。

鍛えると何が変わるか

胸の下側の輪郭が出ます。上部・中部と合わせて、胸全体の厚みになります。

この筋肉を使う種目

種目	器具	音
インクラインプッシュアップ（手を台に）	台	静か
ディップス	ディップスバー	静か
デクラインベンチプレス	バーベル・ベンチ	大

ディップスは自宅でも可能です。 椅子2脚では不安定なので、専用のスタンドを使ってください。

よくある間違い

ディップスで体を前に倒しすぎる。 胸に効かせたい場合は前傾しますが、倒しすぎると肩に負担が集まります。

肩をすくめる。 肩を下げたまま行ってください。