大胸筋上部

どこにあるか

大胸筋のうち、鎖骨から始まる部分です。斜め下に向かって走っています。

何をする筋肉か

腕を斜め上に押し出す動きで働きます。棚の上に物を置く動作が近い形です。

鍛えると何が変わるか

鎖骨の下のくぼみが埋まって見えます。 シャツを着たときの胸の位置が変わるのはここです。

胸を鍛えている人でも、水平の種目ばかりだと上部が薄いままになりやすい場所です。

この筋肉を使う種目

種目	器具	音
デクラインプッシュアップ（足を台に）	台	静か
インクラインダンベルプレス	ダンベル・ベンチ	中
インクラインベンチプレス	バーベル・ベンチ	大

角度は30〜45度が目安です。 45度を超えると肩の種目に近づきます。

よくある間違い

角度をつけすぎる。 ベンチの角度を60度以上にすると、三角筋前部が主に働きます。

上部だけを狙って種目を増やす。 まず大胸筋全体の量を確保してから、角度を足してください。