前鋸筋

どこにあるか

肋骨の側面から肩甲骨の内側に付いています。指を広げたような形をしていることから、この名前が付いています。

何をする筋肉か

肩甲骨を前に引き出し、肋骨に押しつけて安定させます。 腕を頭の上まで上げるとき、肩甲骨が一緒に回る必要があり、その動きを支えています。

ここが働いていないと、肩甲骨が浮いた状態になり、腕が上がりにくくなることがあります。

この筋肉を使う種目

種目	やり方	器具
プッシュアップ・プラス	腕立て伏せの上で、さらに背中を丸めて押し込む	なし
ウォールスライド	壁に前腕をつけて上下に滑らせる	なし
ベアクロール	四つ這いで膝を浮かせて進む	なし

重い重量で鍛える場所ではありません。 軽い負荷で、正しく動かせるかを優先します。

よくある間違い

肩をすくめて代わりに使っている。 僧帽筋の上部が働いていると、前鋸筋は使われません。肩を下げたまま行ってください。

痛みがある場合は、医師にご相談ください。