腸腰筋

どこにあるか

背骨の下部と骨盤の内側から始まり、太ももの骨の内側につきます。 2つの筋肉の総称です。

筋肉	始まる場所
大腰筋	背骨の下部
腸骨筋	骨盤の内側

体の奥にあり、外から触ることはほとんどできません。

何をする筋肉か

脚を前に上げる（股関節を曲げる）動きで働きます。

動き	場面
脚を前に上げる	階段を上る、またぐ
上体を起こす	寝た状態から起き上がる
骨盤と背骨をつなぐ	立っているとき

上半身と下半身を直接つないでいます。

座っている姿勢との関係

椅子に座ると、股関節は曲がった状態になります。この筋肉は縮んだ位置に置かれます。

状態	腸腰筋の位置
座っている	縮んでいる
立っている	伸びている
歩く	伸び縮みする

当サイトでは、「座る時間が長いと腸腰筋が硬くなり、反り腰になる」といった説明は行いません。 姿勢には複数の要因が関わります。

座っている間、この筋肉が縮んだ位置にある。 当サイトが書けるのは、ここまでです。

腹筋の種目との関係

脚を上げる種目では、腹直筋よりこの筋肉が主に働くことがあります。

種目	主に使う筋肉
クランチ（上体を丸める）	腹直筋
レッグレイズ（脚を上げる）	腸腰筋の関わりが大きい
シットアップ（上体を起こす）	腸腰筋の関わりが大きい

「腹筋をしているのに腰が痛くなる」という場合、この筋肉が背骨を前に引っ張っていることがあります。 腰が反らないよう、腰を床につけたまま行ってください。

この筋肉を使う種目

種目	動き	器具	音	難しさ
ニーレイズ（膝を上げる）	股関節を曲げる	なし	静か	初級
レッグレイズ	脚を上げる	なし	静か	中級
ハンギングニーレイズ	ぶら下がって膝を上げる	懸垂バー	静か	中級
もも上げ	交互に上げる	なし	中	初級

よくある間違い

腰が反る。 脚を上げる種目で腰が浮くと、腰に負担が移ります。腰を床につけたまま行ってください。

反動を使う。 脚を勢いで振り上げると、狙った動きになりません。

痛みを我慢する。 股関節の前や腰に痛みが出たら止めてください。