多裂筋

どこにあるか

背骨の一つひとつをつなぐように、深い層に並んでいます。 首から骨盤まで続いています。

層	筋肉
表面	脊柱起立筋
その下	多裂筋など

外から触ることも、見ることもできません。

何をする筋肉か

背骨を細かく支えます。

働き	内容
背骨を安定させる	一つひとつの骨の位置を保つ
姿勢を保つ	立っている間ずっと
動きすぎを抑える	背骨が大きく動きすぎないよう支える

大きな力を出す筋肉ではありません。 役割が違います。

脊柱起立筋との違い

	脊柱起立筋	多裂筋
層	表面	深い
長さ	長い	短い（骨1〜3個をまたぐ）
主な役割	上体を起こす	背骨を支える
鍛え方	上体を起こす種目	姿勢を保つ種目

この2つは、鍛え方の考え方が違います。 多裂筋は「動かす」より「支える」種目で働きます。

腰の痛みについて

当サイトでは、症状の原因や改善については書きません。

腰の痛みには複数の原因があります。痛みがある場合は、まず医療機関にご相談ください。

当サイトで書けるのは、背骨を支える筋肉だというところまでです。

この筋肉を使う種目

種目	動き	器具	音	難しさ
バードドッグ	支える（手足を伸ばす）	なし	静か	初級
プランク	支える	なし	静か	初級
デッドバグ	支える（仰向け）	なし	静か	初級
サイドプランク	支える（横向き）	なし	静か	中級
片脚立ち	支える	なし	静か	初級

姿勢を保つ種目で働きます。 特別な種目を組む必要は多くありません。

よくある間違い

動かそうとする。 支える筋肉です。大きく反らせたり丸めたりする動きではありません。

バードドッグで腰が反る。 手足を高く上げすぎると腰が反ります。床と平行までで十分です。

この筋肉だけを狙う。 深い層のため、意識で分けることはできません。姿勢を保つ種目を続けてください。