朝バナナの中身と、続かない理由

中身

朝食をバナナと常温の水だけにします。 昼と夜は制限しません。

食事	内容
朝	バナナ1〜2本、常温の水
昼	制限なし
夜	制限なし（就寝の数時間前まで）

数字で見ると

朝食を替えたときの差です。

朝食	カロリー
トースト1枚＋バター＋コーヒー（加糖）	約320kcal
ご飯1杯＋卵＋みそ汁	約400kcal
バナナ2本	約186kcal

1日あたり150〜250kcalほどの差になります。 この方法で起きているのは、ここまでです。

バナナに特別な働きがあるわけではありません。 朝食を軽くしただけです。

費用

支出は減ります。 バナナ1本は30〜50円ほどです。月2,000〜4,000円ほど下がります。

続かない理由

理由	中身
昼まで持たない	タンパク質も脂質もほとんど含まれない
昼が過剰になる	空腹が強く、昼に食べすぎる
飽きる	毎朝同じものになる
タンパク質が不足する	バナナ2本のタンパク質は約2gです
差が小さい	昼と夜で戻すと1日の合計は変わらない

当サイトが確認した範囲では、数週間で止まる方が多い方法です。

どうすればよいか

朝食を軽くすること自体は、続けられる形にできます。タンパク質を足してください。

組み合わせ	カロリー	タンパク質
バナナ1本＋無糖ヨーグルト100g	約155kcal	約5g
バナナ1本＋ゆで卵1個	約169kcal	約8g
バナナ1本＋プロテイン1杯	約213kcal	約22g

これだけで、昼までの持ちが変わります。

根拠について

バナナを朝に食べることが体重の変化につながるという確かな資料は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。

バナナは炭水化物とカリウム、食物繊維を含む果物です。それは食品としての性質であり、この方法の効果を示すものではありません。

腎臓の病気がある方は、カリウムの摂取について主治医にご相談ください。制限が必要な場合があります。