1日1万歩のやり方と、この数字の出どころ

1万という数字について

この数字は、日本で歩数計が売り出された際の商品名に由来するという説明が広く知られています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人で1日8,000歩程度が目安の1つとして示されています（年代によって示し方が異なります）。

1万歩でなければならない理由は、当サイトが確認した範囲では見つかりませんでした。 ただし、分かりやすい目標として使うぶんには問題ありません。

やり方

歩数を数え、1日の合計で1万歩を目指します。

場面	歩数の目安
通勤（片道1駅分・約15分）	約1,500歩
昼休みに15分歩く	約1,500歩
買い物・家事	2,000〜3,000歩
夕食後に30分歩く	約3,000歩

まとめて歩く必要はありません。 合計で数えます。

数字で見ると

歩数	距離	時間	消費カロリー（体重60kg）
5,000歩	約3.5km	45〜50分	約150kcal
8,000歩	約5.6km	70〜80分	約240kcal
10,000歩	約7km	90〜100分	約300kcal

今5,000歩の方が1万歩にすると、増えるのは約150kcalです。 おにぎり1個には届きません。

費用

ほとんどかかりません。 スマートフォンに歩数計の機能があります。シューズを買い替える場合のみ、5,000〜15,000円です。

続けにくいところ

場面	起きること
時間	90分以上かかる。仕事の日は難しい
天気	雨・猛暑・厳寒の日に届かない
全か無か	「今日は無理」と思うと、まったく歩かなくなる
数字への執着	9,800歩で家の周りを歩く形になりやすい
膝	急に増やすと痛みが出ることがあります

いちばんの問題は、届かない日にゼロになることです。 8,000歩でも、6,000歩でも意味があります。

誰に向くか

向いている	向いていない
目標が数字だと動ける	全か無かで考えてしまう
歩く時間が取れる	仕事が忙しく90分取れない
費用をかけたくない	膝に痛みがある
記録が好き	—

時間が取れない方は、日常活動を増やすのほうが現実的です。 目標の数字を持たず、動く場面を増やします。

根拠について

この項目は、公的機関の資料に記載があります。 厚生労働省の身体活動・運動ガイドで、歩数の目安が示されています。ただしその数字は8,000歩程度であり、1万歩ではありません。

当サイトは歩数を増やすことで体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、公的な資料で歩数の目安が示されているという事実までです。