日常活動を増やすやり方と、続けにくいところ

やり方

運動の時間を作るのではなく、日常の動きを増やします。

場面	変えること
通勤	1駅手前で降りる、階段を使う
職場	1時間に1回立つ、遠いトイレを使う
家事	まとめてやらず、こまめに動く
買い物	ネット注文をやめて店まで歩く
電話	立って話す、歩きながら話す
テレビ	座り続けず、CMで立つ

着替えも移動も要りません。 運動の習慣がまったくない方でも始められます。

どこで差がつくか

デスクワークの方と、動く仕事の方では、1日に消費するエネルギーが大きく違います。その差の多くは、運動ではなく日常の動きです。

生活	傾向
在宅勤務・移動が少ない	座っている時間が長くなりやすい
通勤・立ち仕事	意識しなくても動いている

在宅勤務に切り替わって体重が変わったという方は、ここが動いています。

費用

かかりません。 当サイトが扱う方法の中でも、費用がかからないものです。

続けにくいところ

場面	起きること
意識	忙しいと忘れる
記録	増えたかどうかが分からない
職場	立ったり歩いたりしにくい環境がある
天気	移動を増やす形は天候に左右される
変化	差が小さく、数字に出るまで時間がかかる

分からなくなるのがこの方法の弱点です。 歩数計かスマートフォンのアプリで、歩数だけでも見てください。

誰に向くか

向いている	向いていない
運動の時間が取れない	短期で結果を求める
運動が続いたことがない	すでに運動の習慣がある
在宅勤務で座りっぱなし	立ち仕事・力仕事
費用をかけたくない	—

まずここから始めて、続いたらウォーキング中心に進む形が現実的です。

根拠について

この項目は、公的機関の資料に記載があります。 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、運動だけでなく生活活動を含めた身体活動全体の量について目安が示されています。座りっぱなしの時間を減らすことについても言及があります。

ただし、当サイトは日常の動きを増やすことで体重が減ると書くことはしません。 書けるのは、身体活動の量について公的な目安が示されているという事実までです。