やる気が出ないときはどうすればいいですか

予定していた量の半分でも行います。ゼロにすると、次の回のハードルが上がります。

1回休むと戻れません

休んだ翌日に取り返そうとしないでください。次の予定日に、いつもの量で戻ります。

2026年8月27日公開

筋トレが続かない原因を、意志の問題ではなく設計の問題として整理しました。最初の設定、記録、環境の3つを見直す手順にしています。

この記事で分かること続かなかった理由を5つの型に分け、それぞれに対する設定の直し方を具体的な数字で示している

続かなかったとき、多くの人は自分の意志のせいにします。ほとんどは設定の問題です。

最初に設定した量が多すぎるか、記録がないか、道具を出すのに手間がかかるか。この3つで大半が説明できます。

「これなら物足りない」と思う量から始めます。 物足りない量なら、疲れている日でもできます。

3週間続けても、記録がないと変化が分かりません。変化が分からないものは続きません。

体重だけを記録すると、動かない週に止めたくなります。体重は最も動きにくい数字です。

ダンベルを押し入れにしまっていると、出す時点で止まります。

始めるまでの手数を1つ減らすたびに、続く確率が上がります。

1回休んだ翌日に2倍やると、疲れて次も休みます。休んだ分は取り返さないでください。 次の予定日に、いつもの量で戻ります。

体重は毎週は動きません。目的が体重だけだと、動かない週に理由がなくなります。

3日続いたなら、4日目もできます。止まったのは、たいてい設定が重すぎたからです。

種目を1つに減らしてください。スクワット10回だけでかまいません。それを2週間続けてから、足していきます。