最初に何を買えばいいですか

1週目は何も買わなくてかまいません。自重の種目で1か月続いてから、必要なものが分かります。

ジムに行くべきですか

最初の1か月は自宅で足ります。続くかどうかが分かってから決めても遅くありません。

2026年8月27日公開

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筋トレを始める人が最初の4週間で何をするかを、週ごとに整理しました。買うもの、買わなくていいもの、種目の数まで決めています。

この記事で分かること4週間の進め方を週単位で示し、各週に買うもの・買わなくていいものを金額つきで並べている

買い物ではなく、頻度を決めます。

週2回で足りないと感じるかもしれませんが、続かなかった人の多くは、最初に週4回や毎日を設定しています。 増やすのは後からできます。

自重の種目を3つだけ行います。

これで15分もかかりません。 物足りなくて構いません。1週目の目的は、決めた曜日にやることです。

同じ3種目で、回数かセット数を増やします。

背中の種目がないことに気づく時期です。引く動作には器具が要ります。

買うもの	価格	なぜ
トレーニングチューブ	1,000〜3,000円	引く動作が作れる。最も安い解決策
トレーニングマット	1,500〜6,000円	床で行う種目が楽になる。集合住宅では音対策にもなる

この2つは、安いものなら合わせて3,000円ほどです。 ここまでは、ほぼ確実に無駄になりません。

3週間続いたら、記録を始めます。続くと分かってからで十分です。

1か月続かなかった人が、いきなりジムに入会しても続きません。 24万円を払う前に、自宅で1か月続けられるかを確かめてください。