タンパク質を摂っているつもりで足りていない

よくある1日の食事

食事	内容	タンパク質
朝	トースト、コーヒー	約6g
昼	ラーメン	約20g
夜	ご飯、鶏の唐揚げ3個、味噌汁	約25g
合計		約51g

体重60kgで運動をしている場合、目安は96gです。45g足りません。

45gをどう埋めるか

追加するもの	タンパク質	費用の目安
ゆで卵2個	12g	160円
サラダチキン1個	20g	200円
ギリシャヨーグルト1個	10g	160円
プロテイン1杯（30g・含有率71%）	21g	約90円

食品だけで埋めると、1日400〜500円かかります。 プロテイン2杯なら180円で42gです。

1食で摂れる量には限りがある

1食でまとめて摂ろうとしても、体が使える量には上限があるという見方があります。3食＋間食に分ける方が、合計を確保しやすくなります。

分け方	1回あたり
3食で96g	32gずつ
3食＋間食1回	24gずつ

どうすればよかったか

1週間、食べたものを記録します。 減らす必要はありません。書くだけです。

そのうえで、1日に必要なタンパク質と比べます。足りない分だけを埋めれば済みます。

選ぶときの3つ

1. 1gあたりの値段で比べる コンビニの食品は1gあたり10〜19円、プロテインは5〜13円です。毎日埋めるなら、この差が効いてきます。

2. 続けられる形か 鶏むね肉を毎日茹でる生活は、多くの人が続きません。続く形で埋めてください。

3. 朝を変える 不足が最も出やすいのは朝です。卵2個かプロテイン1杯を足すだけで、1日の合計が20g前後変わります。