週5回から始めて2週で止まる

数で比べる

設定	続いた期間	3か月の合計
週5回	2週で止まる	10回
週3回	1か月で止まる	12回
週2回	3か月続く	26回

続いた方が、合計は多くなります。

なぜ高い設定だと止まるのか

理由	内容
予定が崩れる	週5回だと、1回崩れた時点で挽回できない
回復が追いつかない	疲れが残り、質が落ちる
生活の他の部分を削る	睡眠や食事が犠牲になる

1回休んだ日に「もう無理だ」と感じるのは、設定が高すぎるからです。

最初の設定

項目	設定
週の回数	2回
1回の時間	20〜30分
種目数	3つ
曜日と時間	固定する

「物足りない」と感じる量から始めてください。 物足りない量なら、疲れている日でもできます。

増やすタイミング

状態	やること
1か月続いて物足りない	週3回にする
3か月続いた	部位を分ける（分割法）
崩れた週があった	増やさない。同じ設定を続ける

増やすのは1段階ずつです。 週2回から週4回に飛ばすと、元に戻ります。

休んだときの戻り方

取り返そうとしないでください。 休んだ翌日に2倍やると、疲れて次も休みます。

次の予定日に、いつもの量で戻る。 これだけです。